La nostra ansia non viene dal pensare al futuro, ma dal volerlo controllare.
Khalil Gibran
L’ansia, se presente in una giusta dose e rispetto ad una situazione specifica, diventa una preziosa alleata, essendo capace di farci tirare fuori le nostre migliori risorse per affrontare e superare gli ostacoli.
Quando l’ansia, invece, va oltre questi aspetti adattativi, per durata e inopportunità rispetto alla situazione, diventa uno stato che interferisce negativamente con la vita di tutti i giorni e si trasforma da alleato in nemico
Come si manifesta?
SINTOMI FISICI:
- Corpo teso / Dolori e contratture muscolari
- Senso di costrizione e oppressione al torace
- Stomaco in subbuglio
- Tremolio o formicolio
- Battito cardiaco accelerato / palpitazioni
- Respirazione veloce o più lenta del solito
- Difficoltà di concentrazione
- Sudorazione profusa,
- Sensazioni di svenimento o vertigini
- Alterazione ritmo sonno/veglia
- Aumento/diminuzione appetito
PENSIERI :
- Spesso mi preoccupo come se dovesse succedere qualcosa di brutto
- La mia mente passa da una preoccupazione all’altra
- Spesso immagino gli scenari peggiori
- Sono sempre attento al pericolo
EMOZIONI:
- Nervosismo
- Panico
- Stress
- Irascibilità
- Ansia
STILI DI COMPORTAMENTO:
- Evito di fare le cose che desidero
- Sento il bisogno di muovermi
- Trovo difficoltà a rilassarmi
- Vado facilmente in agitazione
- Parlo molto rapidamente
- Ho facilmente reazioni eccessive davanti a eventi e persone.
Spesso, tra questi sintomi si instaura un vero e proprio circolo vizioso, dal momento che ognuna di queste reazioni influenza le altre, facendo crescere l’ansia sempre di più.
I disturbi d’ansia più diffusi sono:
- Disturbo d’ansia generalizzato;
- Disturbo di panico (attacchi di panico) con o senza agorafobia;
- Ansia o fobia sociale;
- Fobie specifiche (aereo, spazi chiusi, ragni, serpenti, etc.);
- Disturbo post-traumatico da stress.
- Ipocondria o Disturbo d’ansia di Malattia
Cause
Le cause dell’ansia possono essere le più svariate e differire da persona a persona, può essere dovuta a eventi particolarmente stressanti, a uno stile di pensiero ansioso, a ragioni biologiche o a problematiche familiari.
In realtà è probabile che, nel determinare i nostri livelli di ansia, non agisca mai un solo fattore, ma una combinazione di tutte queste variabili.
Cura
Per far sì che l’ansia non condizioni la nostra vita, la prima cosa da fare è imparare a conoscerla.
È fondamentale comprendere che l’ansia è un segnale di disagio. Infatti, si tenta spesso di combatterla senza capire che tipo di messaggio ci stia inviando, cosa il nostro corpo e la nostra psiche ci vogliono comunicare. Come accade per ogni altro tipo di disagio, il primo passo è dunque riconoscere di avere un problema.
Esistono numerose “tecniche” in grado di controllare i sintomi dell’ansia, senza però intervenire sulle cause: il training autogeno, la mindfulness, ed anche pratiche come lo yoga o la meditazione.
Il trattamento farmacologico è efficace, ma spesso i disturbi d’ansia si ripresentano quando i farmaci vengono sospesi.
La psicoterapia si è dimostrata più efficace a lungo termine, perché permette sia di controllare e modificare la sintomatologia ansiosa, sia di indagare e risolvere le cause dell’ansia.